Pernah nggak sih, habis naik pesawat jauh banget, terus badan rasanya kayak bukan punya kita? Susah tidur, lemas, atau malah bingung ini siang atau malam? Nah, itu namanya jetlag! Di artikel ini kita bakalan bahas cara mengatasinya, yuk simak!
Apa Itu Jetlag?
Gampangnya, jetlag itu gangguan tidur sementara yang terjadi karena tubuh kita belum bisa menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru. Tubuh kita punya jam internal, dan pas kita pindah zona waktu, jam itu jadi bingung, deh.
Cara Mengatasi Jet Lag dengan Efektif
Untungnya, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi jet lag dan mempercepat proses adaptasi tubuh. Yuk, kita bahas cara-cara efektif untuk mengatasi jet lag pesawat!
1. Atur pola tidur sebelum keberangkatan sesuai dengan zona waktu tujuan
Mulailah menyesuaikan jam tidur dan bangun beberapa hari sebelum berangkat agar tubuh lebih siap menghadapi perubahan zona waktu.
2. Istirahat yang cukup agar tubuh tidak kelelahan saat tiba
Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup sebelum perjalanan. Tubuh yang fit akan lebih mudah beradaptasi dengan zona waktu baru.
3. Kurangi konsumsi alkohol dan kafein yang bisa mengganggu tidur
Kalau mau tidur enak dan jet lag nggak parah, mending hindari alkohol dan kafein. Dua-duanya bisa bikin tidurmu jadi nggak nyenyak, lho!
4. Sesuaikan jam di gadget dengan zona waktu tujuan
Segera setelah naik pesawat, ubah jam di ponsel atau perangkat lain ke zona waktu tujuan. Ini akan membantu otakmu mulai menyesuaikan diri.
5. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air putih
Dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag. Minumlah banyak air putih selama penerbangan.
6. Tidur sesuai waktu di destinasi tujuan
Jika memungkinkan, tidurlah di pesawat sesuai dengan waktu tidur di tempat tujuan. Ini akan membantu tubuhmu beradaptasi lebih cepat.
Baca Juga: Bar Santai di Jakarta yang Seru untuk Hiburan Malammu
7. Segera beraktivitas sesuai waktu setempat agar tubuh cepat beradaptasi
Jangan langsung tidur setelah tiba, kecuali memang sudah waktunya tidur di zona waktu baru. Cobalah untuk tetap aktif dan mengikuti jadwal setempat.
8. Paparkan diri pada sinar matahari untuk mengatur ulang ritme sirkadian
Sinar matahari adalah pengatur ritme sirkadian yang kuat. Paparkan diri pada sinar matahari pagi untuk membantu tubuhmu menyesuaikan diri.
9. Gunakan teknik tidur yang baik, seperti kamar yang gelap dan suhu ruangan yang nyaman
Biar tidurmu makin nyenyak, yuk bikin kamar jadi tempat istirahat yang nyaman banget. Mulai dari matikan lampu, atur suhu ruangan, sampai pakai seprai yang lembut. Dijamin, tidurmu bakal berkualitas!
10. Menggunakan suplemen melatonin untuk membantu tidur lebih cepat
Suplemen melatonin dapat membantu mengatur ritme tidur dan mempercepat proses adaptasi tubuh terhadap zona waktu baru.
11. Melakukan olahraga ringan untuk mengurangi rasa lelah
Olahraga ringan dapat membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kualitas tidur, namun hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.
12. Menjaga pola makan sehat untuk membantu tubuh menyesuaikan diri
Konsumsi makanan sehat dan seimbang dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Hindari makanan berat dan berlemak sebelum tidur.
Bye-bye Jet Lag, Hello Fun!
Jet lag emang nyebelin, tapi sekarang udah tau kan cara ngatasinnya? Udah nggak ada lagi tuh alasan buat lemes-lemesan! Saatnya seru-seruan dan nikmatin liburanmu!
Kalo udah seger lagi, jangan lupa mampir ke bar dan club HWG buat having fun abis! Cek website HWG buat info lebih lanjut ya!